先承认现状：脸贴在手臂上睡，醒来脖子歪、手臂麻。承认了才好下手，也不必把责任说得很大。这一类事最耗人的不是一次做砸，而是每天都用同一方式勉强过去。

下一步只做这一件：椅子靠后，靠垫托住后脑和颈，设二十分钟闹钟，手可以放在腿上。先看自己能不能在固定的时间完成，完成了再谈要不要加别的。步骤越短，越不容易在忙的时候被挤掉。

趴桌压迫眼睛和胃，也容易睡过深这一点并不玄，家里和办公室都适用。把原因写进自己能看见的地方，比再下一道决心更接近真实生活。

需要躲开的是用很硬的立领去撑，或者直接躺地板却没有东西垫膝。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉。发现自己又走回老路，停一下，把工具放回原来的位置。

没有靠垫就用叠好的外套，醒了先坐一会儿再站起来。如果做了四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。能坚持的那一版，才是对自己有用的版本。

这篇笔记写的是「午睡用靠垫托住后脑不要趴桌」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。